くしゃみをしたら漏れた。笑ったら漏れた。重いものを持ったら漏れた。
産後の尿漏れは、とてもよくあることです。でも人に言いにくいので、ひとりで悩んでいる方が多いところでもあります。
なぜ起こるのか、いつ治るのか、何をすればいいのかを書きます。
💧 なぜ産後に尿漏れが起こるの？
原因は骨盤底筋（膀胱や子宮を支える筋肉）がダメージを受けて緩むことです。
妊娠中は、大きくなった子宮の重みが骨盤底筋にかかり続けます。そして出産では、赤ちゃんがそこを通ります。10ヶ月かけて負担がかかり、最後に大きな力がかかる——それが産後の骨盤底筋の状態です。
支える力が弱まるので、お腹に力が入った瞬間に漏れます。くしゃみ・笑ったとき・重いものを持ったときに多いのは、そのためです。
💡 無痛分娩とは関係ありません
ここは分けて考えてほしいところです。
無痛分娩では「尿が出ない・尿意がない」というトラブルが起こりやすくなります。麻酔で膀胱の感覚が鈍るためです。
でも尿漏れのほうは、無痛分娩に限らず出産全般で起こります。自然分娩でも同じです。
「無痛にしたから漏れるようになった」ではありません。産んだ体には、みんな同じ負担がかかっています。
⏳ いつ治るの？
産後数週間〜数ヶ月かけて、少しずつ回復していきます。
すぐには治りません。でもほとんどの方は、時間とともに軽くなっていきます。「一生このままかも」と思う必要はありません。
💪 いちばん効くのは、骨盤底筋のトレーニング
骨盤底筋トレーニング（肛門や膣をキュッと締めて緩める運動）は、尿もれの回復に効果的です。研究でも、はっきりした結果が出ています。
私の職場では、尿もれの訴えがあれば個別に指導しています。ただ、全員に一律で行っているわけではありません。
個人的には、できるなら産後の早い時期から始めたほうがいいと思っています。
施設によっては、産後2〜3日目の退院指導で説明しているところもあります。
気になる方は、入院中に助産師に聞いてみてください。
やり方はこちらにくわしく書きました。道具もお金もいりません。
▶ 産後の骨盤ケアって必要？「とりあえずベルト」でいいのか、現役助産師が正直に書きます
⚠️ こんなときは受診を
尿漏れが長引く場合、フォローは泌尿器科になることが多いです。「産婦人科じゃないの？」と思うかもしれませんが、排尿は泌尿器科の専門分野です。適切なところで診てもらうのが、回復への近道になります。
✅ まとめ
言い出しにくいことだと思います。でも産後にはとてもよくあることなので、ひとりで抱えないでくださいね🌷
尿が出ない・尿意がないほうについては、こちらに書いています。
▶ 産後に尿意がない・尿が出ない｜無痛分娩のあとの尿閉を現役助産師が解説
👉 産後や赤ちゃんのことは、ほかにも記事を書いています。全部まとめたページはこちらです。
【産後・育児ガイド】ママの体・母乳・赤ちゃんのこと｜現役助産師がまとめました
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