産後の骨盤ケアについては、本当にいろんな情報があります。「締めないと戻らない」「歪んだままになる」「今のうちにケアしないと一生このまま」——。
先に書いておきます。私は骨盤ケアの専門ではありません。正直、「これが正解です」と言い切れるほど詳しくないです。
だからこの記事では、分かっていることと、分かっていないことを分けて書きます。
🦴 「骨盤が開く」は本当？「歪む」は？
よく聞く言葉ですが、この2つはまったく別の話です。分けて書きます。
「開く」は、本当です。ただし数ミリの話です。
恥骨のつなぎ目（恥骨結合）は、妊娠していないときで4〜5mm。それが妊娠後期には7mmくらいまで広がります。ホルモンの影響で、じん帯や軟骨がゆるむからです。赤ちゃんが産道を通れるようにするための、必要な変化です。仙腸関節（お尻の上のほうの関節）も、動きが大きくなります。
なので「骨盤がゆるむ」は正しいです。私も現場では「開く」ではなく「ゆるむ」と説明しています。
ただ、世間で言われる「骨盤がガバッと開く」というイメージとは、規模が全然違います。数ミリです。
（ちなみに10mmを超えると「恥骨結合離開」という病気です。産後に恥骨がひどく痛くて歩きにくいときは、これのことがあります。がまんせず産院に相談してください）
そして——産後は、放っておいても戻ります。
多くの報告で、3ヶ月以内にほぼ元どおりに閉じているとされています。特別なことをしなくてもです。長く残る後遺症も、はっきりしたものは確認されていません。
つまり「締めないと戻らない」という前提が、そもそも成り立っていません。
一方で「歪み」のほうは、はっきりした根拠がありません。
左右差そのものは測れます。でもそれが不調の原因だと証明されているわけではありませんし、「矯正すれば治る」という裏づけもありません。
「開く」は数ミリの生理的な変化。「歪み」は、そう言われているだけ。——ここは分けて考えたほうがいいと思っています。
🤔 骨盤ベルトは効くの？——はっきりしていません
ここはごまかさずに書きます。
骨盤ベルトの効果を調べた研究をまとめたものはあります。でも結果のばらつきが極端に大きくて、「効いた」とも「効かなかった」とも言えない状態でした。研究者自身が「根拠は弱い」と書いています。
私自身も、6人目のときにベルトを使いました。でも正直、効果があったのかはよく分かりません。ただ、昔あった腰痛は、いつの間にかなくなっていました。それがベルトのおかげかどうかは、分かりません。
ベルトが悪いという話ではありません。一時的に楽になる方はいると思います。
ただ「締めれば戻る」を裏づける根拠は、いまのところ弱い——それが事実です。
🏥 私の職場でしていること
ここから先は、あくまで私の職場での話です。産院によってかなり違うと思います。
💡 でも、「とりあえずベルト」でいいのか
ここが、いちばん書きたかったところです。
産後の恥骨の痛みや腰痛に「とりあえずベルト」と言う助産師は、多いと思います。私も含めて。
なぜかというと——それがいちばん簡単だからです。
ベルトが悪いわけではありません。一時的には楽になるかもしれません。
でも根本的な解決ではありません。
そしてベルトは、いつかは卒業しないといけないものです。
その卒業の時期や目安まで伝えられないなら、あまり意味がないと思っています。
本当は、妊娠中から産後にかけての腰痛や体の不調は、継続的に診てもらうのがいちばんです。
でもいまの産科の体制では、そこまでは難しいのが現実です。
これは私自身への反省でもあります。
✅ 根拠がはっきりしているのは、骨盤底筋のほうです
「締める」ことの根拠は弱い。一方で「動かす・使う」ほうには、ちゃんとした結果が出ています。
産後の尿もれは、3人に1人が経験するといわれています。そして妊娠中から骨盤底筋のトレーニングをしっかりやると、産後6ヶ月までの尿もれが減るという結果が出ています。
私の職場でも、尿もれの訴えがあれば指導します。やり方はシンプルです。
- 肛門を締める（おしっこを途中で止めるような感じです）
- そのままキープする
- 力を抜く
- これを繰り返します
最初は3秒キープから始めて、慣れてきたら少しずつ伸ばして10秒を目指してください。いきなり10秒はきついので、ほかの場所に力が入ってしまいます。
締めた時間と同じくらい、しっかり力を抜くことも大事です。締めっぱなしにはしないでください。
10回を1セットとして、1日3セットくらいが目安です。
気をつけてほしいこと
道具もお金もいりません。もし何かひとつやるなら、私はこちらをおすすめします。
🍀 詳しい人に出会えたら、ラッキーです
最後に、正直なところを書きます。
骨盤ケアにはいろんな考え方があって、正直どれがいいとは一概に言えません。私が勉強不足なだけかもしれません。でも、それが今の私のレベルです。
ただ——たくさん勉強して、骨盤に詳しい助産師は、ちゃんといます。
そういう方の話を聞いていて思うのは、骨盤に直接アプローチしていないということです。見ているのは、
つまり体全体を見ているのです。「骨盤をこうすれば治る」ではなく、「体の使い方を変えていく」という考え方です。
もし探すなら、「骨盤を矯正します」と言う人より、「体の使い方を教えてくれる人」のほうがいいのかなと思っています。
そういう人に出会えたら、ラッキーです。
📝 まとめ
「これが正解です」と書けなくて、すみません。でも分からないことを分かったふりで書くよりは、そのまま書いたほうがいいと思いました🌷
産後の尿もれについては、こちらにくわしく書いています。
▶ 無痛分娩のあと尿が出ない・尿漏れする？産後の排尿トラブルを現役助産師が正直に解説
産後の腰痛については、こちらに書いています。
▶ 無痛分娩で腰痛が残るって本当？現役助産師が「よくある誤解」を正直に解説します
👉 産後や赤ちゃんのことは、ほかにも記事を書いています。全部まとめたページはこちらです。
【産後・育児ガイド】ママの体・母乳・赤ちゃんのこと｜現役助産師がまとめました
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