産後の体の変化と回復〜産後1ヶ月ごろまでの話〜【助産師が解説】

赤ちゃんが生まれた瞬間から、意識はすっかり赤ちゃんへ。

自分の体のことは後回し…という方、とても多いと思います。でも産後のママの体は、妊娠・出産という大仕事を終えて、必死に回復しようとしている最中です。

助産師として、そして6人を産んだ経験から、産後の体に起こる変化をまとめてお伝えします！

産後の体はどんな状態？

出産後の体は、大きく膨らんでいた子宮が少しずつ元のサイズに戻ろうとしています。この過程を子宮復古といい、だいたい6週間かけてゆっくり回復します。

産後6週間は「産褥期（さんじょくき）」と呼ばれ、体がとても繊細な時期。無理は禁物です。

悪露とは、胎盤が剥がれた後の傷口からの出血や分泌物のことです。

最初は生理2日目のように赤く、だんだん薄くなって生理の終わりかけのような状態がしばらく続き、量も減ってきます。完全に止まるまで個人差はありますが、概ね1ヶ月健診くらいには落ち着いていることが多いです。

授乳のたびに子宮が収縮してお腹が痛む「後陣痛」が起こります。経産婦さんほど強く感じることが多く、人によってはかなりつらく感じることも。産後1〜2日がピークのことが多く、だんだん落ち着いてきます。悪い痛みではないのですが、つらい時は痛み止めを飲んでくださいね。

会陰切開や裂傷の縫合、帝王切開の傷は、産後数日が一番痛みを感じやすい時期。座る・歩くだけでもつらいことがあります。無理せず、痛み止めも上手に使いながら過ごしましょう。

出産後2〜4日ごろから、乳汁分泌が本格的に始まります。

産後数日から始まる乳房の張りはうっ積といって、血液・リンパ液が乳房に集まり、初期の乳汁産生も始まることで起こる張りです。
張りの強さはかなり個人差があって、あまり感じない人もいれば、ガチガチに張ってかなりつらく感じる人もいます。

母乳ができる前の段階なので、赤ちゃんに吸ってもらってもあまりスッキリ感はありません。
このうっ積は数日で落ち着いてきますが、つらい時は助産師に相談しながら乗り越えて！

産後ママの約30〜50%に起こると言われています。産後3〜5日ごろ、ホルモンが急激に変化することで起こる一時的な気分の落ち込みや涙もろさ。1〜2週間で自然に回復することがほとんどです。

退院後の生活は、授乳・おむつ替え・夜中に泣き止まない…の繰り返し。慢性的な睡眠不足は体にも心にもじわじわ影響します。

赤ちゃんが寝たら一緒に寝る。家事は最低限でOK。完璧にこなそうとしないことが大切です。

「お腹がなかなか戻らない」「体重が落ちない」と気になり始める時期でもあります。産後の体型変化は個人差が大きく、焦らないことが大切。まずは体の回復を最優先にしてくださいね。

産後ママの約10〜15%に起こると言われています。（意外と多いんです‼️😱）
産後2週間〜数ヶ月ごろに起こり、気分の落ち込みが続く・何も楽しめない・不安が強いなど日常生活に影響が出ます。
一人で抱え込まず、産院や専門家に相談してください。

産後1ヶ月健診は、ママの体の回復具合を確認する大切な機会です。
それまでは激しい運動・長距離の外出・重いものを持つのは控えて。
家事も最低限でいい。「やらなきゃ」と自分を追い込まないでください。

産後の気分の落ち込みには「マタニティブルー」と「産後うつ」があります。
どちらも産後に起こりますが、別物です。マタニティブルーは産後すぐのホルモン変化による一時的なもので、自然に回復することがほとんど。一方、産後うつは2週間以上気分の落ち込みが続いたり、日常生活に影響が出るものです。

「マタニティブルーが続いているのかな？」と思っても、2週間以上しんどい状態が続くようであれば産後うつの可能性も。
一人で判断せず、産院のスタッフや保健センターの助産師や保健師に相談してみてください😊

一番きつかった記憶は、2・3人目の産後3〜4日ごろの乳房の張り。もう本当につらくて😫
副乳まで出てきて腋の下まで痛くなって、教えてもらったマッサージをしてもぜんぜんマシにならなくて😭
今思うとうっ積の時期だから仕方ない部分もあるんだけど、あれは本当に辛かった…。

退院後は寝不足でヘロヘロ。
1人目の時は1ヶ月実家にお世話になったけど、2〜3週間が経つと実母もイライラが溜まって険悪ムードになったりして😅里帰りも決して楽ではないんですよね笑。

慣れない育児、睡眠不足、変化する夫婦関係、新しい家族のカタチ…いろんなことが一気に押し寄せてプチパニックになる気持ち、すごくわかります！

子育てはママ一人で背負うものじゃないけど、ママがメインにならざるを得ないのが今の日本の現状。「大変なのは当たり前なんやけど、頑張りすぎないで〜！😫」と伝えたくて、こうして記事を書いています😊