妊娠してから、足がパンパン…靴が入らない…指輪が外れない…
そんな悩み、妊婦さんにはとても多いんです😅
むくみは妊娠中の代表的な不快症状のひとつ。でも「なんで起きるの？」「どうすれば楽になる？」「どこまでが正常？」って、意外とわからないですよね。
助産師として何百人もの妊婦さんをサポートしてきた私Fujiちゃんが、妊娠中のむくみについてまるごと解説します！
なぜ妊娠中はむくみやすいの？
妊娠中にむくみやすくなる主な理由は2つです。
① 血液量が増える
赤ちゃんに栄養を届けるため、また出産時の出血に備えるために、妊娠中は血液量がぐっと増えます。その分、血管の外に水分がしみ出しやすくなります。
② ホルモンの影響で水分をため込みやすくなる
妊娠中のホルモン変化によって、体が水分を保持しやすい状態になります。
さらに妊娠後期になると、大きくなったお腹が下半身の血管を圧迫して、血液が心臓に戻りにくくなります。これが足のむくみをさらに悪化させます。
むくみやすい時期は？
むくみは妊娠中いつでも起こりえますが、特に妊娠後期〜臨月（28週以降）にピークを迎える人が多いです。
お腹が一番大きくなる時期と重なるため、下半身への圧迫が強くなり、むくみも出やすくなります。
むくみやすい場所
🦵 足・足首・ふくらはぎ
一番むくみが出やすい場所です。夕方になると靴が入らなくなったり、靴下の跡がくっきりついたりします。
💍 手・指
指輪がきつくなったり、外れなくなったりします。また手が握りづらくなることも。
指輪は早めに外しておくのがおすすめ！ むくみが進んでからでは外れなくなってしまうことがあります。
😴 顔
特に朝起きた時に「顔がパンパン…」と感じやすいです。寝ている間に水分が顔に集まるため、起き抜けが一番むくんで見えます。
日常でできる対処法
✅ 足を高くして休む
横になる時は、足の下にクッションや枕を置いて少し高くすると、足に溜まった水分が戻りやすくなります。
✅ 長時間同じ姿勢を避ける
デスクワークや立ち仕事が続く場合は、こまめに足首を回したり、少し歩いたりして血流を促しましょう。
✅ 塩分を控えめに
塩分の摂りすぎは水分をため込む原因に。濃い味付けや加工食品はなるべく控えめにしてみてください。
✅ 着圧ソックスを活用する
着圧ソックスは足のむくみにかなり効果的です。朝、起き上がる前に履くのがポイント！
✅ 水分はしっかり摂る
「水分を控えればむくまない」と思いがちですが、逆効果です。水分が不足すると体が水分をため込もうとして、むくみがひどくなることがあります。こまめに水分補給をしてくださいね。
こんなむくみは要注意！すぐ受診を
体の一部がむくむだけなら、多くの場合は正常の範囲内です。でも、以下のような症状がある時はすぐに受診してください。
⚠️ 妊娠高血圧症候群のサインかも
⚠️ 血栓（DVT）のサインかも
これらのサインが出た場合は、自己判断せずにすぐに産院に連絡してください。
Fujiちゃん体験談💬
私は元々むくみやすい体質なのですが、妊娠中はさらにひどくて😅
スネを指で押すと、押した跡がくっきり残るくらいパンパンに。足首はもう完全に「ゾウさん」でした笑。
「これ、一生このままだったらどうしよう…」と思ったけど、産後はちゃんと戻りますよ！（個人差はありますが）
むくみはつらいけど、赤ちゃんのために頑張っている体のサイン。うまく付き合いながら、マタニティライフを乗り越えてね😊
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