【助産師Fujiちゃんが解説】つわりの種類と割合、それぞれの対処法🌿

こんにちは！助産師Fujiちゃんです😊
今日は、つわりについてお話しします！

「妊娠したけど、つわりってどれくらいの人がなるの？」
「吐いてばかり…でも、食べづわりって人もいるって本当？」

そんな疑問に答えつつ、タイプ別の対処法もお伝えしますね✨

🤰 つわりになる割合ってどれくらい？

実は、**妊婦さんの約90％**が何らかのつわり症状を経験していると言われています😳
つまり、つわりがある方が普通！ なんですよ。

💡 つわりのタイプと割合

ざっくり分けるとこんな感じ👇

• 吐きづわり（吐き気・嘔吐が中心）：約25％
• 食べづわり（空腹になると気持ち悪くなる）：約25％
• においつわり（特定の匂いに敏感）：約20％
• 眠りづわり（強い眠気やだるさ）：約15％
• その他（よだれづわりなど）：約5％

複数が重なるパターンも多いので、
「私、全部ある…😭」って人もいます。大丈夫、それも普通です！

🤢 吐きづわりの対処法

「何を食べても吐いちゃう…」そんなあなたへ👇

✨ Fujiちゃんのアドバイス

• 少しずつ・こまめに食べる
  　一度にたくさん食べず、少量ずつ✨
  
• 冷たいものが意外といける
  　→ 温かいスープより、冷やしゼリーやアイスの方が食べやすいかも！
  
• 水分補給はしっかり
  　→ 経口補水液（OS-1）やスポーツドリンクで💡
  
• 母健連絡カードを活用して、堂々と休もう😏
  　→ 産婦人科で書いてもらって、職場に提出すれば、休む権利ゲット！
  
• 我慢しないで病院へ！
  　→ 体重がガクッと減ったり、水分も取れない時は、点滴で楽になることも😊
  
  

✨おすすめの食べ物・飲み物

• フルーツ（特に柑橘系） 🍊
  　→ 酸味がさっぱりして食べやすい
  　→ グレープフルーツ、みかん、りんごなど
  
• ゼリー・アイス系 🍧
  　→ 冷たくて喉ごしがよい！
  　→ 栄養ゼリー、シャーベットも◎
  
• 炭酸飲料（無糖でもOK） 🥤
  　→ 炭酸でスッキリする人も
  　→ 甘さがしんどい時は炭酸水＋レモンなど
  
• そうめん・うどん（冷たいもの） 🍜
  　→ においが少なく、ツルっと食べやすい
  
• ポテトチップスやクラッカー 🍟
  　→ 塩気やパリパリした食感がいい時も
  　→ ただし食べすぎ注意⚠️

🍽️ 食べづわりの対処法

「空腹になると気持ち悪い…何か食べてないと無理！」そんなあなたへ👇

✨ Fujiちゃんのアドバイス

• 「空腹になりすぎないこと」が大事！
  　→バッグに小さなお菓子を忍ばせて、気持ち悪くなりかけたら食べる！
  
• 枕元にクラッカー常備🍘
  　→ 朝起きた瞬間にちょっと口に入れるだけで、気持ち悪さ軽減！
  
• こまめに食べる（2〜3時間おき）
  　→ 1日3食とか気にしないでOK！
  
• 低カロリーおやつを味方に
  　→ 野菜スティック、ナッツ（無塩）、寒天ゼリーとかおすすめ✨
  
• 水分補給も忘れずに
  　→ 食べづわりでも、飲み物をこまめに！

😌 まとめ：無理しない、比べない！

つわりは本当に人それぞれ。
「昨日は食べられたのに今日はムリ…」なんてこともよくあります。

でも、それでいいんです😊
「食べられる時に、食べられるものを」 が鉄則！
しんどい時は何もしないのが一番の栄養✨

あと同じ母親でも、妊娠のたびにつわりの重さや症状は違います。

一人目はつわりでしんどかったのに、二人目は全然ない・・・なんてことも😁
子どもの性格が違うように、つわりにも性格があるのかもしれませんね笑